[...] seria - 120 kg - x18 2 seria - 160 kg - x17 3 seria - 190 kg - x15 4 seria - 220 kg - x13 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: - mimo tego że jako ostatnie ćwiczenie to przysiady to i tak była siła 1 seria - 60 kg - x14 2 seria - 75 kg - x9 - 7 x sam 3 seria - 80 kg - x7 - 4 x sam 4 seria - 85 kg - x6 - 3 x sam TRICEPS: DIPSY: 1 seria - [...]
[...] hantlem 18.5/18.5/18.5/18.5 Trening trwal: ........2godz17min zaczne od tego ze dzisiaj jestem cala obolala -obwody fajnie poszly,meczace ale podobalo mi sie -przysiady na koncu to myslalam ze nie wstane, ale byl kumpel wiec wrazie czego -wyciskanie sztangii zrobilam przed opuszczaniem bo potrzebowalam asekuracji a kumpel nie mogl [...]
[...] polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning plus 15 min brzuch -Przysiady zrobilam na maszynie smitha bo sztanga byla zajeta, i czy moge robic przysiady na tym bo wtedy sie nie pochylam do przodu -wyciskanie sztangii musialam przerwac bo cos mi pstryknelo w nadgarstku i zaczal mnie bolec Zmieniony przez - lalus78 w [...]
Na kolejne konsultacje zabieramy bikini i szpilki.Tu sie będzie można wykazać po tylu tygodniach pracy..Reszta to kwestia czasu.Jednemu idzie wolniej innemu szybciej.Czemu Tobie inaczej sama wiesz..Ale powalczymy i będzie szło do przodu .Na kolejnym spotkaniu pozowanie .Ja też wrzuce szpilki jak znajdę rozmiar 41.Oczywiście tylko wtedy jakbym [...]
[...] który nadaje charakterystyczny wygląd pupie ;) -pośladkowego średniego -pośladkowego małego Ćwiczenia: -Przysiady ze sztangą na barkach, jednak z małym utrudnieniem przysiady muszą być głebokie, im przysiad głębszy, tym większe rozciągniecię ów mięśni, czyli intensywniejsza ich praca. Jeżeli zdecydujemy się na przysiady tak głębokie, że [...]
[...] nie do końca jest to on w czystej formie, ale dążę do tego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1c67198d4784247b4513a729229a90e.png Uwagi A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej [...]
A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej sztangi się trochę boję, że mi się wymsknie i krtań przydusi i tak zemrę charcząc wśród wpatrzonych w swe odbicia karków, ale chyba [...]
Trening 2.02.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 [...]
[...] strzały :-) Ja też już po, Skint };-) Nie mierzyłem ale napompowane są przeokrutnie. Dzisiaj poszło tak: Przysiady (pełne, tyłek prawie przy ziemi): 12,12,8,8 + drop set Hak przysiady na maszynie (nogi szeroko, palce lekko uniesione tak, że ciężar wypychany piętami, kolana lekko na zewnątrz - przywodziciele dostały tu konkretny wycisk): 4x12 + [...]
[...] zadowolony z treningu! siła na nogi idze, jak nie wiem co. Choc moim zdanie to jest spowodowane, ze nie odczuwam zadnego dyskomfortu ze strony kolan czy plecow;) *Trening 1 przysiady ze sztanga ma karku 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 160kg 10x 180kg 6x 2 wyprosty nog na maszynie 2x 20->30->40->50->60 10x na serie bez przerwy od dolu do gory a [...]
Od niedzieli w zasadzie chodzę na nową siłownię, wiec w niedziele byłam tylko zobaczyć co i jak troche poćwiczyć a od poniedziałku już normalnie trening. Michę trzymam, ale jak zwykle tylko od poniedziałku do piątku w weekend jest gorzej...w sobote jeszcze jest okey w ciagu dnia bo mam przygotowane posiłki ale wieczór, jak to sobota, znajomi itd [...]
staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka [...]
dzięki Studensky ^^ tak myśle że za rok jak na studia pójde to sobie kupie karnet na siłke:) na razie nie mieszkam w mieście i z kasą krucho więc ciężko gdzieś się wybrać właśnie trening skonczylam... jest gorzej niż myślałam 1.Pompki płasko - szerokość normalna/szersza/węższa - 15/10/5 2.Pompki głową w dół - tu niestety poległam, zrobiłam jeden [...]
No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]
panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]
[...] 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s Nogi: mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia) wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na [...]
[...] gdy wszystko jest za słodkie, totalnie nie do przejścia przez gardło/-)_ https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1381446_862852970408078_1225420737_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10151391_862852973741411_459675982_n.jpg Aktywność - przysiady na sucho, rozciąganie, dzisiaj biegam
09-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 85% dostarczono 2958 kcal b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%) dieta w profilu rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek [...]
Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
